в

मानक बल व्यायाम विरुद्ध विस्फोटक बलको लागि व्यायाम गर्दछ

मानक बल व्यायाम विरुद्ध विस्फोटक बलको लागि व्यायाम गर्दछ
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела छोटो विस्फोटक शक्ति अभ्यास र परंपरागत मानक तालिम अभ्यासको मांसपेशी शक्तिको विकासमा प्रभावकारीताको तुलनामा एक रोचक अध्ययन।

В исследовании участвовало 43 человека. Они были разделены на 3 группы: экспериментальная №1 — 13 человек, экспериментальная №2 — 16 человек, контрольная — 14 человек. В течение 12 недель две экспериментальных группы выполняли 3 раза в неделю силовую работу. Группа №1 делала упражнения на развитие взрывной силы мышц ног длительностью не более 1 секунды (40 максимально быстрых разгибаний). Группа №2 делала 40 разгибаний медленно, длительностью 3 секунды каждое движение. Вес постепенно увеличивался до 75% от максимума. Группа №3 — контрольная.

संकुचनको गतिशील विशेषताहरू मापन गरियो, इलेक्ट्रोमियोग्रामहरू लिइयो, मांसपेशिहरु को मात्रात्मक विशेषताहरु मापन गरियो (जांघ को quadriceps मांसपेशी को कुल मात्रा) प्रशिक्षण देखि पहिले र पछि।

अधिकतम मनपर्दो संकुचनको बल दुवै अवस्थामा वृद्धि भयो। समूह संख्या 1 मा विस्फोटक बल औसतन 34% मा वृद्धि भएको कारण न्यूरोमासेसेल आवेग सुधार र एक साथ अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय गर्ने क्षमता। समूह नम्बर संख्या 2 मा 12% मा वृद्धि भएको थियो। समूह संख्या 2 मा, मांसपेशी भोल्युम (हाइपरट्रोफी) मा ठूलो वृद्धि भएको थियो। समूह नम्बर 1 मा, न्यूरोमास्कुलर समन्वयमा महत्वपूर्ण सुधार भएको थियो। यसले हामीलाई अधिक मांसपेशी फाइबर समावेश गर्न अनुमति दिएको छ, र परिणामस्वरूप, बल बढ्यो।

निष्कर्ष: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

जानकारी स्रोत: बाल्साव टीजी, मासेजी जीजे, मदन-विल्किन्सन टीएम, टिलिन एन, पन्डेन्ड जेपी (एक्सएनएमएक्सएक्स)।

यो सामग्री हाम्रो बाह्य सम्पादकको सहयोगको साथ तयार गरिएको थियो। पोस्ट थप्नुहोस्

प्रकाशनको लेखक सर्गेई इवानोभ

सार्थक परिस्थितिहरू अवस्थित छैनन्। त्यहाँ मानिसहरू जुन बाटो खोज्न चाहँदैनन्।

एक टिप्पणी थप्न

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

थोमस एल्गोरर्डबाट स्किअर-रेकरको बलियो तालिम