в

मानक बल व्यायाम विरुद्ध विस्फोटक बलको लागि व्यायाम गर्दछ

मानक बल व्यायाम विरुद्ध विस्फोटक बलको लागि व्यायाम गर्दछ

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела छोटो विस्फोटक शक्ति अभ्यास र परंपरागत मानक तालिम अभ्यासको मांसपेशी शक्तिको विकासमा प्रभावकारीताको तुलनामा एक रोचक अध्ययन।

अध्ययनले 43 अधिकारहरू समावेश गर्यो। तिनीहरू 3 समूहहरूमा विभाजित भए: प्रयोगात्मक संख्या 1 - 13 व्यक्ति, प्रयोगात्मक संख्या 2 - 16 व्यक्ति, नियन्त्रण - 14 व्यक्ति। 12 हप्ताको समयमा, दुई प्रयोगात्मक समूहले 3 साप्ताहिक बलियो कार्य गरे। ग्रुप नम्बर 1 ले पैट मांसपेशियों को विस्फोटक शक्ति को विकास को लागि अभ्यास गरे 1 सेकेन्ड भन्दा अधिक नहीं (40 जितनी जल्दी हो सके)। समूह संख्या 2 ले 40 एक्सटेन्सनहरूलाई ढिलो रूपमा प्रत्येक 3 सेकेन्डको प्रत्येक आन्दोलनको साथ गरे। बिस्तारै 75% को अधिकतम वजन बढ्यो। समूह №3 - नियन्त्रण।

संकुचनको गतिशील विशेषताहरू मापन गरियो, इलेक्ट्रोमियोग्रामहरू लिइयो, मांसपेशिहरु को मात्रात्मक विशेषताहरु मापन गरियो (जांघ को quadriceps मांसपेशी को कुल मात्रा) प्रशिक्षण देखि पहिले र पछि।

अधिकतम मनपर्दो संकुचनको बल दुवै अवस्थामा वृद्धि भयो। समूह संख्या 1 मा विस्फोटक बल औसतन 34% मा वृद्धि भएको कारण न्यूरोमासेसेल आवेग सुधार र एक साथ अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय गर्ने क्षमता। समूह नम्बर संख्या 2 मा 12% मा वृद्धि भएको थियो। समूह संख्या 2 मा, मांसपेशी भोल्युम (हाइपरट्रोफी) मा ठूलो वृद्धि भएको थियो। समूह नम्बर 1 मा, न्यूरोमास्कुलर समन्वयमा महत्वपूर्ण सुधार भएको थियो। यसले हामीलाई अधिक मांसपेशी फाइबर समावेश गर्न अनुमति दिएको छ, र परिणामस्वरूप, बल बढ्यो।

निष्कर्ष: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

जानकारी स्रोत: बाल्साव टीजी, मासेजी जीजे, मदन-विल्किन्सन टीएम, टिलिन एन, पन्डेन्ड जेपी (एक्सएनएमएक्सएक्स)।

यो सामग्री हाम्रो बाह्य सम्पादकको सहयोगको साथ तयार गरिएको थियो। पोस्ट थप्नुहोस्

के तपाइँ यो सामग्री मनपर्यो?

14
अपवाट Downvote

कुल मत: 18

अपभोटहरू: 16

अपवाट प्रतिशत: 88.888889%

Downvotes: 2

Downvotes प्रतिशत: 11.111111%

प्रकाशनको लेखक सर्गेई इवानोभ

सार्थक परिस्थितिहरू अवस्थित छैनन्। त्यहाँ मानिसहरू जुन बाटो खोज्न चाहँदैनन्।

एक टिप्पणी थप्न

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

खेलमा यसको लकेट र यसको उपयोग

खेलमा यसको लकेट र यसको उपयोग