в ,

कुन रहस्यमा कम तीव्रताको टाढाको काम

कुन रहस्यमा कम तीव्रताको टाढाको काम
[Всего голосов: 4 Средний: 5/5]

धेरै स्किर्स-रेकरहरू टिप्पणी गर्छन् 1 र 2 को पल्स जोन्समा कम तीव्रता रिमोट प्रशिक्षणको महत्व। यी प्रशिक्षणहरूले प्रशिक्षण वर्षमा एक ठोस आधार बनाउँछ र खेलकुद परिमार्जन सुधार गर्न योगदान दिन्छ। साथै यो एक राम्रो रिकभरी मोड हो।

कम-तीव्रता रिमोट प्रशिक्षणले हामीलाई कस्तो प्रभाव पार्छ? हामीले कसरी निर्माण गर्नुपर्छ र तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुपर्छ?

कम तीव्रता क्षेत्रमा प्रशिक्षण।

Как определить в общих чертах, что тренировка идёт с низкой интенсивностью? Без ипользования пульсомера. Это тренировочный темп, когда вы можете спокойно поддерживать разговор (без запинания и напряженного дыхания) с партнёрами по тренировке. То есть это «разговорный темп» или «нога за ногу цепляются». Если ипользовать пульсомеры, то низкоинтенсивную работу можно определить, как 60-82% от максимального ЧСС. Или эту работу ещё называют работой в зонах интенсивности 1 и 2.

धेरै स्किर्स-रेकरहरूले पिउड पल्स जोन 1 मा कम-तीव्रता रिमोट ट्रेनिंगको महत्त्वलाई ध्यान दिन्छन्। र सबै लामो कामआउट मुख्यतया 1 र 2 तीव्रता क्षेत्रहरूमा हुन्छ।

यदि हामी शान्त हुँदै जान्छौं, यसको मतलब यो साँच्चै शान्त भएर जानु आवश्यक छ। यदि तपाईं विश्वका प्रमुख स्किर्सको डायरीहरू विश्लेषण गर्नुहुन्छ भने कम-तीव्रता सहनशीलता कार्य चक्रिक कार्यको कुल मात्राको 85% ले लिन्छ।

यो कम-तीव्रता कार्य सामान्यतया 3 प्रकारहरूमा हुन्छ।

  • कम तीव्रता (ज्वालामुखी कार्य) सँग लामो कार्यआउटहरू 1-3 घडीहरू, र कहिलेकाहीँ बढी।
  • पुनर्स्थापनात्मक workouts (प्रशिक्षण प्रक्रियाको एक स्वतन्त्र भागको रूपमा) स्थायी रूपमा 30-60 मिनेट।
  • अन्तराल प्रशिक्षण, शक्ति र प्राविधिक प्रशिक्षणको अंशको रूपमा कम तीव्रता कार्य।

कसरी कम तीव्रतामा काम गर्ने?

ट्रयाकहरू पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस् जहाँ तपाईं तालमेल, आजादी र तीव्रता नियन्त्रणको साथमा सार्न सक्नुहुन्छ। कडा क्रस गरिएको इलाका यस्तो प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छैन। निस्सन्देह, यो धेरै भित्री सर्कलहरू प्रयोग गरेर यो डरावना छैन, तर कुल लोड धेरै उच्च हुनेछ। यही छ, कुल लोड पछि अन्तराल प्रभावकारीता को कम गर्न सक्छ, भारी प्रशिक्षण, जब ताजगी आवश्यक हुनेछ। सामान्य थकान सङ्कलन हुनेछ।

Очень важно следить за интенсивностью в данных тренировках. Особенно это важно при групповых тренировках. «Разговорный» темп для одного может быть работой на уровне ПАНО для другого. Если есть задание для длительной, низкоинтенсивной, совместной работы в группе, то интенсивность определяется по наиболее слабому участнику. Если вы чувствуете, что интенсивность для вас высока, то лучше двигаться своим темпом.

ऊर्जा स्रोतको रूपमा फ्याटको प्रयोगमा स्विच गर्दै।

Это очень важный момент. Когда мы тренируемся в зонах 1 и 2 наш организм учится эффективно использовать жиры в качестве основного источника энергии. В длительных гонках это очень может пригодиться. Ведь лыжный спорт — это спорт на выносливость, где гонки могут продолжаться несколько часов.

Короткие высокоинтенсивные тренировки не дают переключаться организму на использование жиров в качестве источника энергии. Организм необходимо учить и тренировать. Длительная низкоинтенсивная работа — это лучшее средство. Это важно во многих видах спорта на выносливость, где есть длительные, по времени, соревнования. Это велоспорт, триатлон, лыжные гонки.

विशेष गरी हालैको समयमा हाल लामो दूरीको लागि प्रतिस्पर्धा संग एक आकर्षण भएको छ।

लामो दूरीको कामको दौडान उपकरण र अर्थव्यवस्थाको प्रशिक्षण।

Не секрет, что техническое мастерство — это одна из составляющих успеха. Поэтому длительные дистанционные тренировки можно и нужно использовать для отработки техники передвижения (это специальная работа) и различных техническких приёмов. Кроме того, многократные повторения ведут к повышению экономичности передвижения. Ведь вы выполняете движения тысячи раз за тренировку. И на фоне некоторой усталости (но не предельной) организм и мышечная система пытаются наработать самые эффективные движения.

यदि यो संयुक्त दीर्घकालिक प्रशिक्षण हो, त्यसोभए तपाइँ सिक्न सक्नुहुन्छ, केहि अनुशंसित र अधिक प्रशिक्षित र प्रशिक्षित खेलाडीहरूबाट जासूस। यो सबैले तपाइँको प्राविधिक स्तर बढाउनु र आन्दोलनको क्षमता बढाउनेछ।

के कम तीव्रता संग लामो समयसम्म प्रशिक्षण एरोबिक क्षमतामा असर गर्छ?

एथलीटहरूमध्ये एक गलत धारणा छ कि मुखमा रगतको स्वादको साथ मात्र उच्च तीव्रता कार्य, एरोबिक प्रदर्शनमा सुधार गर्दछ। तथापि, कम-तीव्रता, दीर्घकालिक विशेष कार्यले MPC र PANO बढाउँछ। र अर्थव्यवस्था सुधार। किन? के कारण

Аэробная работоспособность определяется «центральными» и «периферическими» факторами.

केन्द्रीय कारकहरू: यो सबै चीजमा हृदय र फेफड़ोंसँग जोडिएको छ। नियमको रूपमा, यी कारकहरू हृदयको क्षमता (कार्डिएक आउटपुट, एराराको व्यास, आदि) द्वारा निर्धारित हुन्छन् र फेफड़ोंको क्षमता ओक्सीजन अवशोषित गर्न र यसलाई रक्तमा हस्तान्तरण गर्दछ।

केन्द्रीय कारकहरूले प्रशिक्षणको प्रकार र प्रयोगको माध्यममा दृढतापूर्वक निर्भर गर्दैनन्। मुख्य कुरा कामको उच्च तीव्रता छ।

परिधीय कारकहरू: यो सबै मांसपेशिहरु को क्षमता संग सम्बन्धित छ, ऊर्जा को क्षमता र ओक्सीजन को उपयोग गर्ने क्षमता। यी कारकहरू मध्यहरू भन्दा बढी विशिष्ट छन्, किनकि तिनीहरू खेलसँग धेरै नजिक छन् र यस खेलमा खेलको परिणाम निर्धारण गर्छन्। कुनै एथलेटिक मांसपेशी गतिविधि विशिष्ट छ र प्रशिक्षण उन मांसपेशी समूहहरु लाई जितना संभव को रूप मा निर्देशित गर्नु पर्छ जो मूल आंदोलनहरुमा शामिल छ।

एक सरल उदाहरण: И лыжники и пловцы выполняют огромный объём работы. Но это не значит, что лыжники должны 80% времени плавать, а пловцы 80% времени проводить на лыжне. Да, и там и там будут улучшаться центральные факторы. Да, и там и там будут развиваться мышечная система. Но, будут развиваться неспецифические для данного вида спорта мышцы и их взаимодействие. И результаты в своём виде спорта не сильно будут улучшаться.

Поэтому в каждом виде спорта необходима длительная специфическая работа именно тех мышечных групп, которые задействуются в основных движениях. Длительная дистанционная работа низкой интенсивности — это именно то, что необходимо для улучшения работоспособности мышц, в том числе для повышения аэробных возможностей. Мы улучшаем капилляризацию рабочих мышц, тем самым повышаем доступность протекающих аэробных процессов в мышцах к кислороду.

हो, अधिकतम मान प्राप्त गर्न, निस्सन्देही, तीव्र तीव्र कार्य आवश्यक पर्दछ। तर यसको अर्थ यो होइन कि एरोबिक मांसपेशी क्षमताओं लामो समय सम्मको कमजोरीको कामबाट बढ्दैन।

कुनै एथलीट आराम चाहिन्छ।

कुनै पनि प्रशिक्षण योजनाले तनाव र रिकभरीको अवधि समावेश गर्दछ। यो उच्च तह पुग्न अनुकूली प्रक्रियाहरु को विकास को बाकी समयमा छ।

Использование низкоинтенсивной дистанционной работы в качестве восстановительного средства даёт неоспоримые преимущества по сравнению с пассивным отдыхом. Данные тренировки практически не нагружают основные рабочие мышцы. Но они снимают усталость и напряжение от предыдущей напряжённой работы и готовят вас к предстоящей. Процесс восстановления идёт значительно быстрее. Пропадает чувство закрепощённости, мышцы активно «прокачиваются» кровью, происходит быстрый вывод ненужных для клеток продуктов и снабжение их необходимым пластическим материалом для восстановления и перехода на следующий, более высокий уровень работоспособности.

हाम्रो शरीर लामो समयको लागि, दिन दिन, हप्ता पछि हप्ताको लागि सक्षम छैन, केवल उच्च तीव्रता लोड पचाउन। धेरै चाँडो, अनुकूलन प्रक्रियाहरू बाधाग्रस्त छन् र जीवविज्ञान अधिवेशनको चरणमा पास हुन्छ।

Используя дистанционную работу с низкой интенсивностью мы «подзаряжаем» наш организм. Даём ему время для развертывания правильных адаптационных процессов. Результат складывается их различных видов работы, а не только из какого-либо одного вида.

К тому же длительные дистанционные тренировки низкой интенсивности позволяют насладиться пребыванием на природе и получать удовольствие от тренировочного процесса.

तर यो जीवनमा मुख्य कुरा हो।

प्रकाशनको लेखक Triskirun Team

पेशेवरहरु को सामुदायिक, एथलीटहरु र ट्राथथलोन को प्रशंसक, स्कीइंग र दौड।

एक टिप्पणी थप्न

Как тренировались легенды лыжного спорта — Томас Альсгорд

एथलीटहरूलाई अनावश्यक रोगहरूबाट बच्न कसरी बचाउनुहुन्छ?

एथलीटहरूलाई अनावश्यक रोगहरूबाट बच्न कसरी बचाउनुहुन्छ?