в , ,

म्याथथन वा लोहेम्यानको लागि तयारी गर्नु कठिन छ

म्याथथन वा लोहेम्यानको लागि तयारी गर्नु कठिन छ
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Одни только произнесённые слова «я пробежал марафон» или «я сделал Ironman» уже вызывают уважение, если атлет нацелен на результат. Потому что и там и там кроется большой труд и тяжелые тренировки. Поговорим о любителях.

Вот интересный вопрос — что напряженнее в плане тренировок? Готовиться к марафону или к Ironman? Я был уверен, что, однозначно, к «железной» дистанции. Однако.

Группа учёных из Испании несколько пошатнула мою уверенность. Вот их работа.

उद्देश्य: Сравнить абсолютную и относительную тренировочные нагрузки спортсменов-любителей, готовящихся к марафону (42 км) или к Ironman.

विधिहरू: В исследовании участвовали 15 марафонцев и 15 триатлетов. Их относительный уровень результатов был примерно равный, если сравнивать с абсолютными победителями в их возрастных группах. Участники были примерно одного возраста, веса, роста, с одинаковым росто-весовым индексом BMI, одинаковым МПК, одинаковым тренировочным опытом в своих видах спорта (погрешность p<0.05).

Все они систематически тренировались к своим основным стартам (IM или 42 км). Все вели спортивные дневники. Ученые проанализировали данные за 16 недель, предшествовавшие основным, главным стартам сезона.

Перед анализом были проведены тестирования участников по определению значений МПК и ПАНО. Это было необходимо для определения индивидуальных тренировочных зон интенсивности.

Был применен метод Объективной Количественной Оценки (ECO) тренировочной нагрузки. Различия между результатами оценивались при помощи теста Стьюдента. Уровень значимости был установлен на уровне p<0.05.

परिणामहरु: Вот что получилось по абсолютным показателям.

  • Среднее время прохождения соревновательной дистанции: IM = 11 часов 45 мин ± 1 час 54 мин, марафон 42 км = 03 часа 06 мин ± 28 мин. (p<0.001)
  • Среднее недельный объём тренировок: IM = 12.9 часов ± 2.6 часа, марафон 42 км = 5.2 часа ± 0.9 часа.
  • Средняя тренировочная нагрузка по шкале EOC: IM = 834±171, марафон 42 км = 526±118. Видим, что общая тренировочная нагрузка IM значительно выше (p<0.001).

यद्यपि: Вот что получилось по относительным показателям.

  • Отношение нагрузки к тренировочному времени: IM = 65.8±11.8, марафон 42 км = 99.3±6.8 (p<0.001)
  • Отношение тренировочного объёма к времени на дистанции: IM = 1.1±0.3, марафон 42 км = 1.7±0.5
  • Отношение тренировочной нагрузки по шкале EOC к времени на дистанции: IM = 1.2±0.3, марафон 42 км = 2.9±1.0

निष्कर्ष: Не смотря на то, что подготовка к «железной» дистанции занимает больше времени и общая тренировочная нагрузка выше, подготовка к марафону 42 км по относительным показателям выглядит значительно напряжённее.

References: J.E.Lanao, D.Moreno, C.A.Cardona, E.Larumbe-Zabala, I.Muñoz, S.Sellés, R.Cejuela (2017)

प्रकाशनको लेखक सर्गेई इवानोभ

सार्थक परिस्थितिहरू अवस्थित छैनन्। त्यहाँ मानिसहरू जुन बाटो खोज्न चाहँदैनन्।

एक टिप्पणी थप्न

2018 वर्षमा सबै टिटनको मिति सुरु हुन्छ

पोल: संसार 2018 मा सुंदर बायोथोलोनस्ट