в ,

जोन 1 (i1) र स्काई दौडहरुमा क्षेत्र 2 (i2) तीव्रता

जोन 1 (i1) र स्काई दौडहरुमा क्षेत्र 2 (i2) तीव्रता
  1. क्रस-देश स्कीइङमा तीव्रता क्षेत्रहरू
  2. एथलीटको अधिकतम पल्स (HR अधिकतम, HR अधिकतम) यो बारेमा के भनिएको छ

Зона 1 (i1). Аэробная восстановительная: границы 60-72% от ЧСС макс. लैक्टेट स्तर <1,5 mmol / l। Данную интенсивность спортсмен может поддерживать длительное время, в течение нескольких часов непрерывно.

Как правило это длительные тренировки на местности, в «живых», натуральных условиях, то есть на природе. Действительно низкая интенсивность позволяет созерцать природу и поддерживать высокий, положительный эмоциональный фон на протяжении нескольких часов. Это важно с точки зрения психологии и не загружает спортсменов. Но мышечная система и ССС в это время работают.

Это работа, работа низкой интенсивности. Организм трудится. Это всё в зоне «разговорного» темпа. Хочу подчеркнуть, это не отдых. Это тренировка.

Да, работа кажется лёгкой, но в этом и есть её смысл. Нужно сохранить эту лёгкость в течение нескольких часов подряд в условиях меняющихся «красот» природы.

यो क्रस-स्कीइङ स्कीइङमा एक मौलिक प्रशिक्षण क्षेत्र हो। यो क्षेत्रमा प्रशिक्षण अवधि शुरुआती लागि व्यवसायीक र 4-6 घण्टा 1-2 घण्टा पुग्यो।

तीव्रता 1 को क्षेत्रमा प्रशिक्षणले के गर्दछ:

  • सहनशीलताको विकास। Организм работает в аэробном режиме длительное время. Все системы организма (дыхательная, сердечно-сосудистая, мышечная) развивают свои способности и структурируются для максимальной переноски и утилизации кислорода.
  • Развитие экономичности. आधारभूत आचरणहरूको लामो पुनरावृत्तिको परिणामको रूपमा शरीरले अधिक प्रभावकारी ढंगले काम गर्ने मांसपेशिहरु र ऊर्जाको सम्पूर्ण स्रोतहरुमा आपूर्ति गरिएको अक्सिजनको प्रयोग गर्दछ।
  • Повышается способность организма использовать жиры в качестве источника энергии. यसले सामान्यतया कामको अर्थव्यवस्थाको विकासलाई पनि योगदान दिन्छ। यो एथलीटहरूको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ जसले आफ्नै वजनको साथ समस्या छ।

ती तीन कारकहरू सहनशीलताको खेलमा महत्त्वपूर्ण छन्।

Зона 2 (i2). Аэробная развивающая: границы 72-82% от ЧСС макс. Уровень лактата 1,5 XCHARX 2,5 ммоль/л. यो तीव्रता एथलीटले लामो समयसम्म लगातार राख्न सक्छ।

Работа в этой зоне похожа на работу в зоне 1. Практически тот же XCHARXразговорныйXCHARX темп. Но если работу в зоне 1 используют в основном на начальных этапах предсезонной подготовки (кросс-походы, велосипед или чисто восстановительные тренировки в течение всего сезона), то работа в зоне 2 уже может носить специализированный характер. Используются лыжи, лыжероллеры, ходьба с лыжными палками, бег.

यो क्रस-स्कीइङ स्कीइङमा मौलिक प्रशिक्षण क्षेत्र पनि छ। यस क्षेत्रमा प्रशिक्षणको अवधि 3-4 घण्टाका लागि प्रोफेसर र 1 घण्टा शुरुवातका लागि शुरु हुन्छ।

आन्दोलनको तीव्रता क्षेत्र 1 भन्दा ठूलो छ, क्रमशः, लोड केहि हदसम्म उच्च छ। स्टेमाना र अर्थव्यवस्था जारी राख्छ।

2 को क्षेत्र मा जारी संचालन संग, काम मांसपेशियों को केशिका प्रणाली को एक गुणात्मक विकास हुन्छ। अझ राम्रो क्यापिलरी प्रणाली विकसित भएको छ, अधिक ओक्सीजन र पोषक तत्वहरूले काम गर्ने मांसपेशीहरू प्रवेश गर्छन्। तदनुसार, एरोबिक बिजुली आपूर्तिको शक्ति बढ्छ।

माथिल्लो सीमा 2 क्षेत्र लगभग AerP एरोबिक सीमा वा सीमा VentP1 पहिलो निकास (anaerobic सीमा संग भ्रमित हुँदैन) पारस्परिक रहेको छ। यो भन्न सकिन्छ कि यी क्षेत्रहरुमा काम गर्दा वसा ऊर्जा को मुख्य स्रोत हो।

क्षेत्रहरूमा प्रशिक्षण 1 र 2 लाई कम तीव्रता प्रशिक्षण (एलआईटी) भनिन्छ।

यो ध्यान दिनुपर्छ, कि शरीर मा वसा को स्टोर धेरै ठूलो हो, जसले उसलाई धेरै र धेरै घण्टा को लागि काम गर्न अनुमति दिनेछ। तर। शरीर को स्रोत को स्रोत को रूप मा बोसो को उपयोग गर्न को लागि यो जरूरी छ। तिनीहरूको प्रयोगको क्षमता र शक्ति बढाउनुहोस्। यो क्षेत्र 1 र 2 मा प्रशिक्षण प्रयोग को मुख्य कार्य मध्ये एक हो।

यो ध्यान दिनुपर्छ, सबैभन्दा skiers प्रशिक्षण मा क्षेत्र 1 र 2 (i1, i2), कम तीव्रता को क्षेत्रमा ठाउँ लिन्छ। कामको कुल वार्षिक रकमको 80% को प्रतिशतको रूपमा। यसबाहेक, उच्च खेलाडी गरेको वर्ग, कम-स्तर काम को उच्च प्रतिशत, कहिलेकाँही% 90 गर्न।

जारी राख्न।

यो सामग्री हाम्रो बाह्य सम्पादकको सहयोगको साथ तयार गरिएको थियो। पोस्ट थप्नुहोस्

के तपाइँ यो सामग्री मनपर्यो?

14
अपवाट Downvote

कुल मत: 14

अपभोटहरू: 14

अपवाट प्रतिशत: 100.000000%

Downvotes: 0

Downvotes प्रतिशत: 0.000000%

प्रकाशनको लेखक सर्गेई इवानोभ

सार्थक परिस्थितिहरू अवस्थित छैनन्। त्यहाँ मानिसहरू जुन बाटो खोज्न चाहँदैनन्।

एक टिप्पणी थप्न

क्रस-देश स्कीइङमा तीव्रता क्षेत्रहरू

क्रस-देश स्कीइङमा तीव्रता क्षेत्रहरू

Размещение рекламы на сайте Triskirun.ru