в , ,

"दौड प्लस हिड" को रणनीतिले तपाईंलाई कठिन समयमा मद्दत गर्नेछ

"दौड प्लस हिड" को रणनीतिले तपाईंलाई कठिन समयमा मद्दत गर्नेछ
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

यो हुन सक्छ कि प्रतियोगिता को समयमा दौड र चलने को संयोजन को उत्परिवर्तनीय छ, जो स्पष्ट रूप देखि "सबै भन्दा तेज" गति को समाप्त गर्न को लागी खत्म गर्न को लागी समाप्त हुन्छ। तथापि, सही रणनीति संग, यो पनि आफ्नो परिणाम सुधार गर्न सक्छ।

निस्सन्देह, यो धावकहरूलाई शुरुवात हुन्छ- शुरुवातकर्ताहरू जुन पहिलो म्याराथनमा सुरु हुन्छ, वा पर्याप्त प्रशिक्षण छैन।

Но нужно отметить, что, и продвинутые любители, и даже профессионалы, нередко используют данную стратегию в соревнованиях. И не безуспешно. Это, иногда, помогает им «выжить», когда по ходу гонки что-то пошло не так.

शौकिया धावकहरूको दिमागमा, झूटा विश्वास दृढताले यस तथ्यमा जरायो कि यदि तपाईं एक मराठन वा ढोकाको सुरुमा जानुभयो भने, तपाईले यसको माध्यमबाट चलाउनु पर्छ। यो चालू छ, तर पारित छैन। एक कदम मा संक्रमण को कमजोरी को रूप मा माना जाता छ।

तर के विज्ञान र अनुभवी प्रशिक्षकहरूले आफ्नो पहिलो म्याराथनको लागि एक सय प्रशंसकको तयारी गरेनन्? यसले "चलिरहेको-हिँड्ने" रणनीतिले मुर्तिथन (वा अन्य लामो) दूरीको अन्तमा दु: ख र पछाडि दुर्व्यवहार, दुर्व्यवहार र मनोवैज्ञानिक दुवैलाई खराब असर पार्छ। हामी अतिरिक्त-लामो वा बहु-दिन प्रतिस्पर्धाको बारेमा कुरा गर्दैनौं। त्यहाँ लगभग संधै साइटहरू छन् जसले सहभागीहरू चरण मार्फत जान्छन्।

В журнале «Наука и медицина в спорте» была опубликована работа, где изучались результаты и последствия марафонских забегов у группы спортсменов-любителей. Одна половина традиционно «пробежала» марафон, другая половина использовала стратегию сочетания бега с ходьбой. Те бегуны, которые придерживались заранее спланированной стратегии «бег-ходьба» показали сравнимые результаты с «чистыми» бегунами. Стратегия была простой, каждые 2,5 км спортсмены переходили на быстрый шаг в течение 1 минуты.

नतीजाहरूले थाहा पाए कि उनीहरूको अन्तिम रेखा थकित भए, र व्यावहारिक रूपमा दूरीसँग कठिनाइहरू अनुभव गर्थे। मांसपेशी दुखाइको स्तर निकै कम थियो। ती व्यक्तिहरू जो मराथन पूर्णतया भागिएका थिए एथलीटहरू थिए जुन दौडका दौडान दौडको निरन्तरताको साथ धेरै पटक अनुभवहरू अनुभव गर्थे। र लगभग 40% पूर्ण समाप्त पछि अत्यधिक थकान थियो। समूहमा "दौड-हिँड्ने" जस्तै केवल 5% को बारेमा मात्र थियो।

"दौड प्लस हिड" को रणनीतिले तपाईंलाई कठिन समयमा मद्दत गर्नेछ

"दौड प्लस हिड" को रणनीतिले तपाईंलाई कठिन समयमा मद्दत गर्नेछ

मराथन मा औसत समय 7 मिनेट भन्दा बढी थिएन। कसैले भन्नेछ कि यो धेरै छ। यद्यपि, यदि तपाईं यो समग्र औसत दूरीको तुलना गर्नुहुन्छ भने 4 घण्टा र 10 मिनेटको यात्रामा, यो यो धेरै छैन। हृदय दर पनि धेरै फरक छैन, 154 बनाम 157 प्रति मिनेट धड़कन्छ। अधिकतम पल्स प्रति मिनेट 174 धड़किएको थियो।

ठीक छ, त्यसपछि। कहिले सम्भव छ र "दौड-हिँड्ने" को रणनीति लागू गर्न आवश्यक छ?

  • यदि मराथन अपर्याप्त थियो तपाईंको तयारीमा, वा छोटो, वा गैर-कोर, वा चोटले तपाईलाई लक्षित तयारी कार्यान्वयन गर्न रोक्न सक्दछ। तर एक मैराथन वा Ironman जो तपाईं चाहनुहुन्छ चाहनुहुन्छ। अथवा जब सबभन्दा अगाडि योजना बनाई छ, र केहि पनि रद्द गर्न सकिँदैन।

तपाईले के गर्न सक्नुहुनेछ: Во время марафона можно переходить на шаг на пунктах питания. Или определить для себя строгие интервалы бег-ходьба. Специалисты рекомендуют 9 минут бега и 1 минуту ходьбы. Можно потренировать и выработать схему под себя. Специалисты рекомендуют ходьбу в пределах от 30 секунд до 1 минуты. Это не сильно скажется на общем ритме работы, но значительно снизит тяжесть восприятия нагрузки.

  • यदि आगामी प्रतियोगिहरूको प्रोफाइलमा धेरै अप हुन्छ। Ученые отмечают, что при крутых подъёмах от 16 процентов и выше ходьба эффективнее, чем бег. Во время длительных соревнований даже более пологие подъёмы можно заходить. Если пытаться забегать все крутые подъёмы, то можно выйти в анаэробную зону и накопленный, высокий уровень лактата может разрушить все ваши надежды на успешное завершение дистанции.

तपाईले के गर्न सक्नुहुनेछ: अग्रिम, मार्गको प्रोफाईल अध्ययन गर्नुहोस् र तपाईलाई अर्को चरणमा जानुभएको ठाउँहरूको योजना बनाउनुहोस्। यदि लिफ्टहरू लामो हुन्छन् भने, त्यसपछि नियमित रूपमा हिँड्ने 30-सेकेन्ड पासहरू घुसाउनुहोस्। जब तपाइँ डाउनहिल चलाउन आवश्यक छ यसले यसले फाइदा दिन्छ।

  • यदि तपाइँसँग दौडमा खानेको प्रविधिमा पर्याप्त अनुभव छैन भने। Многие любители, особенно начинающие марафонцы, испытывают проблемы во время приема питания или напитков по дистанции. Многие ещё не знают, как правильно брать стаканчики, чтобы не выплеснуть содержимое на ходу. Многие не могут пить на бегу. У некоторых возникают проблемы с желудком из-за быстрого проглатывания пищи.

तपाईले के गर्न सक्नुहुनेछ: गिलास लिनुहोस् र खानाको अन्तमा जानुहोस्। रोक्नुहोस्। तपाईं पछि देखि पछि "अटक" पछि दौड्न सक्छ। त्यहाँ खाना प्वाइन्टमा सधैँ धूर्त छ। खानाको अन्त्य पछि, अर्को तिर जानुहोस् र शान्त भई सामग्रीहरू पिउनुहुन्छ। चाँडो बिना। र त्यस पछि शान्त भएर यो अभियान सुरु गरिरहेछ र बिस्तारै तपाईंको गतिमा निस्कन्छ।

  • यदि मराथनको मौसममा गर्मी, चिसो छ भने मौसम। С каждым часом жара будет нарастать. Будет повышаться температура вашего тела. Температура может замедлить процессы всасывания жидкости или питания в желудочно-кишечном тракте, так как происходит перераспределение кровотока и он смещается в сторону вашего кожного покрова, чтобы обеспечивать максимальное охлаждение. В данном случае ходьба поможет охладиться и повысить усвоение питания и жидкости.

तपाईले के गर्न सक्नुहुनेछ: तपाईंको "दौड-हिँड्ने" योजनामा ​​रहनुहोस्। तर तपाईं केही लचीलापन देखाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, मार्गको छाया वर्गमा हिँड्ने टुक्राहरू पछाडि। यदि सम्भव भएमा, चिसो पानीको साथ प्राय: सम्भव हुँदा हिँड्नु, स्पंज प्रयोग गरेर।

"दौड प्लस हिड" को रणनीतिले तपाईंलाई कठिन समयमा मद्दत गर्नेछ

  • यदि तपाईं आफैलाई रोक्न सक्नुहुन्न। Один из главных законов марафона говорит, что если вы слишком быстро начинаете гонку, то на второй половине дистанции вы обязательно за это поплатитесь. И ваш темп бега упадёт значительно. Если вы уже преодолевали такие состояния ранее, выброс адреналина и поддержка зрителей всё равно бросают вас вперёд. И вы, поддаваясь этому порыву, превышаете свой темп. Нужно учиться немного сдерживать себя на первой половине марафона. И вставки из ходьбы очень вам могут помочь взять под контроль свои эмоции.

तपाईले के गर्न सक्नुहुनेछ: दौडको पहिलो भागको लागि "दौड-हिँड्ने" को लागि एक कठिन योजना बनाउनुहोस्। आधा घण्टा बितिसके पछि, आफ्नो राज्यको स्वास्थ्यको मूल्यांकन गर्नुहोस्। यदि सबै सामान्य छ भने, त्यसपछि सामेल हुनुहोस्। यदि हुँदैन भने, दौडने र हिड्ने एक आरामदायक गतिमा जारी राख्नुहोस्।

  • "दौड-हिँड्ने" को सही रणनीतिको पालन गर्नाले तपाइँका परिणामहरूसँग सन्तुष्ट हुनुहुनेछ, र तपाईंको शरीर मराथन पछि तपाईंको धन्यवाद गर्नेछ।
  • यसलाई प्रयास गर्नुहोस्, यसलाई प्रशिक्षणमा रोल गर्नुहोस् र तपाइँले पालन गर्ने कुनै दूरी।

"दौड प्लस हिड" को रणनीतिले तपाईंलाई कठिन समयमा मद्दत गर्नेछ

चाँडै, जीवनमा सबै चीजहरू आनन्दित हुनुपर्छ। आफैलाई ख्याल राख्नुहोस्।

जानकारी स्रोत: सीजुज (2017)

यो सामग्री हाम्रो बाह्य सम्पादकको सहयोगको साथ तयार गरिएको थियो। पोस्ट थप्नुहोस्

प्रकाशनको लेखक सर्गेई इवानोभ

सार्थक परिस्थितिहरू अवस्थित छैनन्। त्यहाँ मानिसहरू जुन बाटो खोज्न चाहँदैनन्।

एक टिप्पणी थप्न

आहार पूरकहरू ताकि तिनीहरू एथलीट चाहिन्छ

आहार पूरकहरू ताकि तिनीहरू एथलीट चाहिन्छ

पुल्मनरी वेंटिलेशन साँढ्ने सही तरिका हो

पुल्मनरी वेंटिलेशन साँढ्ने सही तरिका हो