в ,

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли, продолжение

स्कीइङका किंवदंतियोंलाई कसरी तालिम दिने
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Bjorn Daly (Bjørn Erlend Dæhlie). Продолжение.

2 को स्कीइङ भाग को किंवदंतियों को प्रशिक्षण कसरि

प्रशिक्षण डायरीबाट निकाल्छ।

17 वर्षको उमेर। तपाईंको क्लब 1-2 पटक शरद र जाडोमा एक हप्ताको साथ समूह प्रशिक्षण।

जूनको 24-30।

  • Воскресенье: Дист. тр-ка бег (кроссовый) 2:00.
  • Понедельник: Дист. тр-ка роллеры 0:50. Сил. круговая тр-ка 0:15.
  • Вторник: Отдых
  • Среда: Дист. тр-ка бег (кроссовый) 1:05. Сил. тр-ка на руки 0:15.
  • Четверг: Дист. тр-ка бег 1:00.
  • शुक्रबार: बाँकी
  • Суббота: Велосипед 2:00. Гребля на каяке 0:30.
  • कुल: 7 घण्टा 55 मिनेट।

15-21 जुलाई।

  • Воскресенье: Дист. тр-ка бег (кроссовый) 2:05.
  • Понедельник: Дист. тр-ка бег лёгкий 1:10.
  • Вторник: Инт. тр-ка бег 0:30.
  • Среда: Велосипед 1:20. Сил. тр-ка общая 0:30.
  • Четверг: Дист. тр-ка роллеры со скоростными включениями. Сил. тр-ка спец. 0:15.
  • Пятница: Гребля на каяке 1:00
  • Суббота: Дист. тр-ка бег. Сил. тр-ка спец. 0:25
  • कुल: 8 घण्टा 55 मिनेट।

19-25 августа.

  • Воскресенье: Велосипед 2:45.
  • Понедельник: Дист. тр-ка бег. Сил. круговая тр-ка с поясом-утяжелителем 0:30.
  • Вторник: Дист. тр-ка роллеры 0:45. Инт. тр-ка роллеры 0:45 (1-2-3 мин. интервалы)
  • Среда: Гребля на каяках 0:50.
  • Четверг: Инт. тр-ка бег 0:35. Разминка плюс заминка бег 0:25.
  • शुक्रबार: बाँकी
  • Суббота: Триатлон. 12 км роллеры. 50 км велосипед. 17 км бег. Результат 3:02 (2 место).
  • Итого: 10 часов.

2-8 सेप्टेम्बर।

  • Воскресенье: Дист. тр-ка бег лёгкий 1:00.
  • Понедельник: Дист. тр-ка роллры на сильном рельефе. Сил. тр-ка 0:15.
  • Вторник: Инт. тр-ка бег в гору. 7 х 5 мин, затем 5 мин прыжковые упр. на взрывную силу, затем 4 х 2 мин. интервалы на равнине.
  • Среда: Утром: Дист. тр-ка роллеры 1:15. Днём: Разминка бег 0:35. Сил. тр-ка спец. 0:15. Сил. круговая тр-ка 0:20.
  • बिहीवार: बाँकी।
  • Тренировочный лагерь 6-9 сентября.
  • Пятница: Утро: Дист. тр-ка роллеры 2:00. Днём: Инт. тр-ка бег 0:17. Разминка плюс заминка 1:05.
  • Суббота: Утро: Дист. тр-ка роллеры 1:15. Затем интервалы ДП в гору 0:30. Днём: Дист. тр-ка бег лёгкий 1:00. Сил. тр-ка на взрывную силу и скорость 0:20.
  • कुल: 11 घण्टा 45 मिनेट।

अक्टोबरको 7-13।

  • Воскресенье: Утро: Дист. тр-ка роллеры 2:00. День: Сил. тр-ка круговая 0:35
  • Понедельник: Утро: Дист. тр-ка ролееры 1:00. День: Инт. тр-ка бег 0:40. Разминка плюс заминка 0:40.
  • Вторник: Дист. тр-ка роллеры 1:15.
  • Среда: Утро: Дист. тр-ка бег лёгкий. День: Сил. тр-ка в зале 1:00.
  • Четверг: Утро: Разминка бег 0:20. Сил. тр-ка на взрывную силу и скорость 0:30. День: Инт. тр-ка роллеры 0:30. Разминка плюс заминка 0:30.
  • Пятница: Утро: контрольна тр-ка бег в гору 1300 м — 4:24. День: Сил. тр-ка 0:30.
  • Суббота: Дист. тр-ка бег 1:00
  • कुल: 12 घण्टा 20 मिनेट।

11-17 ноября.

  • Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 2:30.
  • Понедельник: Утро: Дист. тр-ка роллеры 0:55. День: Гребля на каяках 0:15. Сил. тр-ка 1:10
  • Вторник: Инт. тр-ка бег в гору 1:10. Сил. тр-ка общая 0:40.
  • Среда: Утро: Дист. тр-ка роллеры 1:40. День: Дист. тр-ка бег лёгкий 0:45.
  • Четверг: Утро: Дист. тр-ка бег 0:45. Сил. тр-ка в школе 0:30. День: Инт. тр-ка бег в гору 0:40. Сил. тр-ка 0:40. Заминка 0:20.
  • Пятница: Дист. тр-ка роллеры 1:00.
  • Суббота: Утро: Дист. тр-ка лыжи 2:30. День: Дист. тр-ка лыжи 1:00 (0:30 темповая работа плюс 0:30 интервалы).
  • कुल: 17 घण्टा 30 मिनेट।

9-15 डिसेम्बर।

  • Воскресенье: Лыжи гонка 10 км. Разминка плюс заминка 1:30.
  • Понедельник: Утро: Дист. тр-ка бег 0:45. День: Сил. круговая тр-ка 1:00.
  • Вторник: Переезд к месту сбора.
  • Среда: Утро: Дист. тр-ка лыжи 3:00. День: Дист. тр-ка 1:30 с двумя интервалами 2 х 15 мин.
  • Четверг: Утро: Дист. тр-ка лыжи. День: Дист. тр-ка лыжи 1:15.
  • Пятница: Утро: Инт. тр-ка 6 х 2 мин. и после 6 х 1 мин. День: Дист. тр-ка лыжи 1:00.
  • Суббота: Утро: Дист. тр-ка 1:15. День: Дист. тр-ка 1:00.
  • कुल: 16 घण्टा 45 मिनेट।

30 декабря — 5 января. Борьба с последствиями гриппа.

  • Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 2:00.
  • Понедельник: Дист. тр-ка лыжи 2:00.
  • Вторник: Дист. тр-ка лыжи 3:00.
  • Среда: Утро: Дист. тр-ка 1:30. День: Сил. тр-ка 0:30.
  • Четверг: Дист. тр-ка 2:00.
  • Пятница: Дист. тр-ка 1:45 и темповая работа 0:15.
  • Суббота: Гонка лыжи. 6-е место среди юниоров.
  • कुल: 14 घण्टा 30 मिनेट।

27 января — 2 февраля.

  • Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 1:00. Сил. круговая тр-ка 0:15.
  • Понедельник: Темповая тр-ка лыжи 0:35. Дист. тр-ка лыжи 1:15.
  • Вторник: Дист. тр-ка лыжи легко 0:50.
  • Среда: Инт. тр-ка лыжи 10 х 1:30-2:00 минуты. Общее время 1:50.
  • Четверг: Дист. тр-ка лыжи легко 1:00.
  • Пятница: Отдых.
  • Суббота: Просмотр трассы соревнований лыжи 1:30. Один темповой отрезок 0:35.
  • कुल: 8 घण्टा 15 मिनेट।

17 февраля — 23 февраля.

  • Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 3:50.
  • Понедельник: Отдых (очень холодно).
  • Вторник: Инт. тр-ка в гору лыжи 0:45 (3 х (1 мин. + 2 мин. + 3 мин.)). Общее время 2:00.
  • Среда: Дист. тр-ка лыжи легко 1:15.
  • Четверг: Дист. тр-ка лыжи 0:45.
  • Пятница: Дист. тр-ка лыжи легко 1:30.
  • Суббота: Чемпионат Норвегии среди юниоров. Гонка лыжи 4-е место. Лыжи общее время 2:00.
  • कुल: 11 घण्टा 00 मिनेट।

3-9 मार्च।

  • Воскресенье: Гонка лыжи. Проигрыш 7 секунд.
  • सोमबार: बाँकी।
  • Вторник: Мало снега. Дист. тр-ка бег 1:00.
  • Среда: Утро: Дист. тр-ка бег в школе 1:00. День: Дист. тр-ка лыжи 1:30.
  • Четверг: Инт. тр-ка лыжи 0:30. Общее время 1:15.
  • Пятница: Дист. тр-ка лыжи 1:00.
  • Суббота: Просмотр трассы 15 км в Холменколлене.
  • कुल: 9 घण्टा 15 मिनेट।

10-16 मार्च।

  • Воскресенье: Гонка лыжи. Проигрыш 23 секунды.
  • Понедельник: Дист. тр-ка лыжи 2:00.
  • Вторник: Отдых.
  • Среда: Просмотр трассы 15 км. Общее время 1:15.
  • Четверг: Финал кубка Норвегии среди юниоров. Победа. Общее время 3:00.
  • Пятница: Отдых.
  • Суббота: Гонка лыжи. 2-е место с проигрышем 1 сек.
  • कुल: 8 घण्टा 5 मिनेट।

28 апреля — 4 мая.

  • आइतबार: बाँकी।
  • Понедельник: Утро: Дист. тр-ка бег легкий в школе. День: Сил. тр-ка 1:00.
  • Вторник: Дист. тр-ка бег 0:50. Сил. тр-ка 0:15.
  • Среда: Игровая тр-ка 0:30.
  • बिहीवार: बाँकी।
  • शुक्रबार: बाँकी
  • शनिवार: बाँकी।
  • Итого: 4 часа 20 мин.

जारी राख्न।

प्रकाशनको लेखक Triskirun Team

पेशेवरहरु को सामुदायिक, एथलीटहरु र ट्राथथलोन को प्रशंसक, स्कीइंग र दौड।

एक टिप्पणी थप्न

हप्ताको लागि केवल पाँच घण्टाको प्रशिक्षण छ

स्कीइङका किंवदंतियोंलाई कसरी तालिम दिने

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie). Заключительная часть.