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Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie). Заключительная часть.

स्कीइङका किंवदंतियोंलाई कसरी तालिम दिने
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Bjorn Daly (Bjørn Erlend Dæhlie)। अन्तिम भाग। पहिलो दुई भाग लिङ्कहरू तल छन्।

2 को स्कीइङ भाग को किंवदंतियों को प्रशिक्षण कसरि

3 को स्कीइङ भाग को किंवदंतियों को प्रशिक्षण कसरि

प्रशिक्षण डायरीबाट निकाल्छ।

18 वर्षको उमेर।

  • वर्षको लागि कुल कार्य: 573 घण्टा।
  • तीव्रता नार्वेजियन स्केल (5 तीव्रता क्षेत्रमा) मापन गरिएको छ।
  • अन्तरालहरूमा बाँकी समय समावेश छ। अन्तराल र हिलिंग अन्तराल पाइपमा समावेश गरिएको छैन।
  • Первый день мкроцикла — понедельник.
  • तपाईंको क्लब 1-2 पटक शरद र जाडोमा एक हप्ताको साथ समूह प्रशिक्षण।

जूनको 10-16।

  • सोमवार: रनिंग 1: 00 (int 1-2 क्षेत्रहरू)। म एक कदम 1 क्षेत्रमा हुन जाँदैछु। सेनाहरू 1: 00।
  • मङ्गलबार: 1 रोलर्स: 00 (int 2)।
  • बुधबार: सेनाहरू। 1: 00। विवरण। र सामान्य।
  • बिहीवार: साइकल 1: 30 (int 1 क्षेत्र)।
  • शुक्रबार: बाँकी
  • शनिबार: 1 रोलर्स: 00 (int 1 क्षेत्र)। सेनाहरू सामान्य 1: 00।
  • आइतबार: रनिंग 1: 30 (int 1 क्षेत्र)
  • कुल: 9 घण्टा 00 मिनेट।

22-29 जुलाई।

  • सोमवार: रनिंग 0: 30 (int 4 क्षेत्र)। सेनाहरू 1: 00।
  • मङ्गलबार: बिहान: 1 रोलर्स: 00 (int 1-2 क्षेत्रहरू)। दिन: Int। tr-ka नकली 0: 15।
  • बुधबार: पर्वत रनिंग 1: 30 (int 2 क्षेत्र)
  • बिहीवार: बिहान: रनिंग 0: 10। सेनाहरू 1: 00। दिन: 1 रोलर्स: 40 (int 1-3 क्षेत्रहरू)।
  • शुक्रबार: सजिलो सजिलो 2: 00 (int 1 क्षेत्र)।
  • शनिबार: बिहान: 1 रोलर्स: 30 (इन्ट एक्सएनमक्स 1 क्षेत्रहरू)। दिन: हिँड्ने 3 संग चलिरहेको: 3 (int 45 क्षेत्र)।
  • आइतबार: बाँकी।
  • कुल: 15 घण्टा 00 मिनेट।

6-12 августа.

  • सोमवार: रनिंग 0: 20। सेनाहरू 1: 00।
  • मङ्गलबार: 2 रोलर्स: 10 (int 1-3 क्षेत्र)
  • बुधबार: बाँकी
  • मंगलवार: Int। सांसद एकल अनुकरण 5 2 मिनेट x।, त्यसपछि 1 2 + + + 3 4 1 + + + 2 3 मिनेट। (Int। 4 क्षेत्र)।
  • शुक्रबार: 1 रोलर्स: 00 (int 1-3 जोनहरू)
  • शनिबार: पावर। 0: 50।
  • आइतबार: रोलर्स। Int। लाइन 1 एक्स 20 मिनेट। गति र विस्फोटक शक्तिको लागि 20 मिनेट। हल्का प्लस हार्म-अप 0: 40।
  • कुल: 7 घण्टा 40 मिनेट।

13-19 августа.

  • सोमबार: बिहान: Cont। tr-ka दौड 3 X 5 मिनेट। अन्तरालका बीचमा 10 मिनेट। Mach। प्रयास। हल्का प्लस हार्म-अप 1: 45। दिन: 1 रोलर्स: 15 (int 1-2 क्षेत्रहरू)।
  • मंगलवार: बिहान: रनिंग 3: 00 (अन्य 1 क्षेत्र)। दिन: रनिंग 0: 15। सेनाहरू परिपत्र ट्रंक 0: 30।
  • बुधबार: 1 रोलर्स: 30 (पल्स 145-165)।
  • बिहीवार: साइकल 1: 45 (int 1-2 क्षेत्रहरू)।
  • शुक्रवार: बिहान: रनिंग 0: 55। अंतराल नकली 10 एक्स 15 सेकेन्ड। रनिंग 0: पहाड भन्दा 20। दिन: पावर। 0: 30।
  • शनिबार: बिहान: 1 रोलर्स: 30 (int 1 क्षेत्र)। दिन: पावर। 1: 00।
  • आइतबार: बाँकी।
  • कुल: 15 घण्टा 00 मिनेट।

2-8 सेप्टेम्बर।

  • सोमबार: बिहान: 1 रोलर्स: 15 (int 2 क्षेत्र)। दिन: पावर। 0: 45।
  • मङ्गलबार: Int। रेखा 0: 35 (int 4 क्षेत्र), 10 मिनेट। हप्पिंग व्यायाम। अपहिल कुल समय 1: 15।
  • बुधबार: बिहान: 1 रोलर: 30 (int 2 क्षेत्र)। दिन: रनिंग 0: 30। सेनाहरू 1: 00।
  • बिहीवार: साइकल 1: 15 (int 1 क्षेत्र)।
  • शुक्रवार: बिहान: रनिंग 1: 20 (int 1 क्षेत्र)। दिन: रोलर, चर 1: 20 (int 1-3 क्षेत्रहरू)।
  • शनिवार: बिहान बिहान। tr-ka चलिरहेको छ। 4 X 6 मिनेट (int 4 क्षेत्र), 10 जम्प नियन्त्रण। कुल समय 1: 50। दिन: 1 रोलर्स: 20। सेनाहरू 0: 20।
  • आइतबार: हिँड्ने 2 संग चलिरहेको: 45 (int 1 क्षेत्र)।
  • कुल: 16 घण्टा 05 मिनेट।

अक्टोबरको 7-13।

  • सोमबार: बिहान: नियन्त्रण ट्रयाक रन 15 मिनेट। हार्मोन अप 0: 15। दिन: रनिंग 0: 30। कूद व्यायाम। 10 मिनेट सेनाहरू 1: 00।
  • मङ्गलबार: बिहान: 1 रोलर्स: 00 (int 1 क्षेत्र)। दिन: रनिंग 0: 30। कूद व्यायाम। 0: 20। Int। tr-ka रन 0: 30 अपहिल (इन्टि 3-4 क्षेत्र)।
  • बुधबार: सेनाहरू। 1: 00।
  • बिहीवार: बाँकी।
  • शुक्रवार: बिहान: रनिंग 1: 15 (int 1 क्षेत्र)। डरलाग्दो वर्षा। दिन: 1 रोलर्स: 15 (int 1-2 क्षेत्रहरू)।
  • शनिबार: बिहान: म एउटा शिकारमा थिएँ। म हिँड्ने 1 को रूपमा लेख्छु: 30 (int 1 क्षेत्र)। दिन: रनिंग 0: 45। कूद व्यायाम। 10 मिनेट सेनाहरू 1: 00।
  • आइतबार: बिहान: रनिंग 3: 00 (int 1 क्षेत्र)। दिन: 1 रोलर्स: 00 (int 1-2 क्षेत्रहरू)।
  • कुल: 15 घण्टा 15 मिनेट।

26 ноября — 1 декабря.

  • सोमबार: बिहान: स्की 2: 00 (int 1-2 क्षेत्रहरू)। दिन: सेना। 1: 00।
  • मंगलवार: बिहान: स्की 1: 50 (int 1 क्षेत्र)। दिन: Int। trn-ka skis 0: 50 (int 4 क्षेत्र)। 0 स्की तापनि: 20।
  • बुधबार: रनिंग 1: 00 (int 1 क्षेत्र)। सेनाहरू 1: 00।
  • बिहीवार: Int। trn-ka skis 0: 40 (int 4 क्षेत्र)। 0 स्की तापनि: 20। सेनाहरू trn-ka skis 0: 30।
  • शुक्रबार: बिहान बिहान: स्की 1: 40 (इन्ट 1-2 क्षेत्रहरू)। मैले अर्को जोडीको स्वाद तोडें। दिन: स्की 1: 30 (int 1 क्षेत्र)।
  • शनिबार: स्की 2: 30 (int 1 क्षेत्र)।
  • आइतबार: स्की 2: 10 (int 1 क्षेत्र)
  • कुल: 17 घण्टा 30 मिनेट।

16-22 डिसेम्बर।

  • सोमबार: स्की 1: 40 (int 1 क्षेत्र)।
  • मङ्गलबार: स्की 1: 15 (int 1 क्षेत्र)। सेनाहरू trn-ka skis 0: 20।
  • बुधबार: बिहान बिहान: स्की 1: 15। दिन: स्की 1: 00। Int। टायर 15 मिनेट। सेनाहरू 0: 30।
  • बिहीबार: बिहान बिहान: स्की एक्सएनएमएक्सएक्स: 1। Int। 15: 0 (int 35 क्षेत्र)। छोटो अन्तराल 4 मिनेट (15-10 सेकेन्ड अधिकतम एक्सेलेरेशन)। सेनाहरू 15: 0।
  • शुक्रवार: 1 स्की: 00।
  • शनिबार: दौड स्कीइङ। 3 ठाँउ। कुल समय 1: 15।
  • आइतबार: दौड। स्कीइङ 2 ठाँउ। कुल समय 1600।
  • कुल: 13 घण्टा 15 मिनेट।

30 декабря — 6 января.

  • सोमबार: बिहान बिहान: स्की एक्सएनएमएक्स: एक्सएनएमएक्स। दिन: पावर। 1: 00।
  • मङ्गलबार: बिहान बिहान: स्की 0: 45। Int। 0: 30 (int 4 क्षेत्र)। दिन: स्की 1: 10 (int 1 क्षेत्र)।
  • बुधबार: स्की 1: 45 (int 1 क्षेत्र)।
  • बिहीवार: 1 स्की: 00। Int। 0: 30 (int 4 क्षेत्र)।
  • शुक्रवार: 1 स्की: 30।
  • शनिबार: स्की 1: 30।
  • आइतबार: दौड। स्कीइङ। 7 ठाँउ। कुल समय 1: 00।
  • कुल: 11 घण्टा 40 मिनेट।

17-23 फेब्रुअरी।

  • सोमबार: स्की 1: 15 (int 1 क्षेत्र)।
  • मंगलवार: स्की 1: 30। Int। 0: 30। अधिकतम एक्सेलेरेशन 10 मिनेट (10-15 सेकेन्ड)
  • बुधबार: स्की 1: 10 (int 1 क्षेत्र)।
  • बिहीबार: स्की 1: 10 (int 1 क्षेत्र)। Int। tr-ka छोटो गतिवर्णन 0: 20।
  • शुक्रबार: मार्ग देखेर स्काईहरू 1: 15।
  • Суббота: Гонка 15 км. Лыжи. 7-е место. Проигрыш победителю 1 мин. 30 сек.
  • आइतबार: रिले। स्कीइङ। 4 चरण। 3 लिनुभयो। 1 आयो।
  • कुल: 11 घण्टा 00 मिनेट।

10-16 मार्च।

  • सोमबार: बाँकी।
  • मंगलवार: स्की 1: 15।
  • बुधबार: स्की 1: 00।
  • बिहीवार: 0 स्की: 45।
  • शुक्रबार: रेस 15 किमी। स्कीइङ। 11 स्थान जूनियन्स बीच। विजेता 1 मिनेटमा हानि। 30 सेकेन्ड
  • शनिवार: बाँकी।
  • आइतबार: दौड। स्कीइङ। 1 ठाँउ।
  • कुल: 5 घण्टा 35 मिनेट।

7-13 апреля.

  • सोमबार: पावर। 1: 00।
  • मङ्गलबार: स्की 0: 45 (int 2 क्षेत्र)।
  • बुधबार: रनिंग 0: 30। सेनाहरू 0: 45।
  • बिहीबार: स्की 1: 00 (int 2 क्षेत्र)।
  • शुक्रवार: रनिंग 0: 30।
  • शनिबार: रेस 10 किमी। स्कीइङ। 1 ठाँउ।
  • आइतबार: स्की 1: 00 (int 2 क्षेत्र)।
  • कुल: 6 घण्टा 30 मिनेट।

सामान्यतया, अन्य स्कियरहरूले त्यसो गरेनन्। साधारण व्यवस्थित तैयारी। तीव्रता र अन्तिम परिणाममा एक शुल्क।

बर्जर्न दलले ध्यान दिएका धेरै अंकहरू, पहिले नै एक पूर्ण एथलीट भए:

  • मैले कहिल्यै कसरत गरेन।
  • मौसम मेरो लागि महत्त्वपूर्ण थिएन। मैले मौसमको लागि समायोजन बिना सबै योजना बनाएको छु।
  • बाकी समयमा मेरो परिवारको साथमा मैले प्रशिक्षित गरे। मैले बिहान 5 मा उठे र सबैजना सुतिरहेका हुँदा तल्लो अन्तरालहरू बनाउँथे। समुद्र नजिकैको बालुवाको छेउमा पनि मैले तयारीको लागि योजना बनाएको थिएँ।
  • म धेरै बलियो इच्छाज्ञ खेलाडी हुँ र यो मेरो मुख्य समस्या हो। म आराम र शांत हुन सक्दैन।
  • हरेक दिन म आज भन्दा राम्रो हुनको लागि के गर्न को लागी बारे सोच्दछ।
  • हरेक दिन तपाईं भन्दा राम्रो प्राप्त गर्नु पर्छ कल।
  • मैले मात्र प्रशिक्षण दिएको छैन, मैले तीव्र रूपमा प्रशिक्षण दिएँ।
  • प्रत्येक कडा कसरतमा तपाईं आफैलाई पराजित गर्न संघर्ष गर्न र थोडा र थोडा छिटो पार्नुहोस्।
  • Соревновательный «инстинкт» должен постоянно тренироваться.
  • तपाईंको प्रतिद्वंद्वीहरू प्रशिक्षण हुँदा आराम गर्न कठिन छ। तर आराम आवश्यक छ, यो प्रशिक्षणको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो।
  • Когда я нахожусь на сборе с командой основная проблема для меня — найти спарринг-партнёра. И поэтому в основном тренируюсь один, всегда дважды в день.
  • मेरो अन्तराल प्रशिक्षण यति ठूलो छ कि मलाई दुई दिनको लागि मनोवैज्ञानिक तयार गर्न यो काममा धुन गर्न। यो प्रशिक्षण बिना, म योजना बनाई तीव्रतामा पुग्न र काम पूरा गर्न सक्दिन।
  • Сейчас стандартная тяжёлая неделя — 30 часов работы, средняя неделя — 22 часа работы, лёгкая неделя — 15 часов работы.

प्रकाशनको लेखक Triskirun Team

पेशेवरहरु को सामुदायिक, एथलीटहरु र ट्राथथलोन को प्रशंसक, स्कीइंग र दौड।

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