в

प्रतियोगितामा फारम वा "पोडवोडका" पदबाट बाहिर निस्कनुहोस्

[Всего голосов: 2 Средний: 4/5]

Традиционно при подготовке спортсменов большое внимание тренеры уделяют технической, функциональной, специальной и общефизической подготовке. Значительно реже в фокусе внимания тренеров находятся вопросы психологической и тактической подготовки. В спорте нередки случаи, когда спортсмен на одних соревнованиях показывает блестящие результаты, демонстрирует лучший результат в мире, а на следующем чемпионате не может попасть даже в полуфинал или отобраться на него. Подобные истории не редкость. Довольно часто лидеры сезона не могут успешно выступить на главных соревнованиях. Специалисты, характеризуя подобные провалы, говорят о том, что спортсмен «не вышел на пик формы».

Tapering (Tapering) वा "Hoses" हटाउन समय supercompensation ल्याप्स मा शिखर पुग्न गर्न शारीरिक र मनोवैज्ञानिक तनाव को तयारी समयमा संचित रूपमा त लोड modeled छ जुन बेलामा घटना, अघि एक समय अन्तराल सीधा प्रतिनिधित्व गर्दछ।

प्रतियोगिताको मुख्य प्रतिस्पर्धा वा प्रतियोगिता (ओलंपिक, विश्व र युरोपियन च्याम्पियनशिप, विश्व कप फाइनल) सफलतापूर्वक प्रदर्शन गर्ने एकमात्र उद्देश्यको लागि एक अभिव्यक्ति एथलीट प्रशिक्षक। प्रत्येक प्रशिक्षण र एक-वर्ष प्रशिक्षण कार्यक्रमको निर्माण यो लक्ष्य हासिल गर्न उद्देश्य हुनु पर्छ। प्रशिक्षण प्रक्रियाको समयमा, शरीरको शारीरिक प्रणाली, एथलीटको टेक्निकल र सामरिक भावना र उनको मनोवैज्ञानिक भावनात्मक अवस्था सिजनको मुख्य सुरुवातको लागि अधिकतम तत्त्वको स्थितिमा ल्याइन्छ।

В зависимости от конкретных мышечных характеристик данного вида спорта, годовые объемы работы могут составлять от 500 до 1500 часов в год при 400-800 тренировок в год. Вся эта работа направлена на то, чтобы достичь международного элитного уровня. При рассмотрении распределения интенсивности этого варианта нагрузок, ряд исследований по широкому спектру спорта сходятся во мнении, что 75-90% всего времени тренировки на выносливость выполняется в режиме низкой интенсивности (ниже первого порога лактата). Оставшиеся 10-25% состоят из тренировок высокой интенсивности, выполняемых выше или на уровне ПАНО. Эта схема распределения «80-20» между низким и высоким уровнями интенсивности среди атлетов высокого уровня является устойчивым трендом.

शारीरिक रूपले, दिईएको दूरीमा वा निश्चित समयको लागि उच्च स्तर को ऊर्जा उत्पादन (वा गति को गति) को बनाए राखने को क्षमता को बढाने को लागि प्रशिक्षण को कार्य कम गर्न को लागी कम हुन्छ। तैयारी अवधि मा, शरीर को विभिन्न भौतिक प्रणालिहरु को अनुकूली क्षमता मा वृद्धि को जवाब मा प्रशिक्षण लोड धीरे - धीरे बढ जाना चाहिए। कोच एक लोड दिन को लागि प्रयास गर्नु पर्छ जुन एथलीट को सामान्य स्तर भन्दा अधिक छ र यसका लागि अनुकूली क्षमताओं र अतिसंवेदनशीलता को विकास को अवसर बनाउन को लागी। एक ठूलो मात्रा मा एड्स को उपयोग को कारण देखि चोट र ओवरट्रेनिंग को बढयो जोखिम शामिल छ, पुनर्जन्म अभिमुखीकरण को माइक्रोसाइकल वार्षिक चक्र भित्र प्रदान गरिन्छ। सुपरपेजेशन तब हुन्छ जब वृद्धि लोड र पछि रिकभरी ठीकसँग सन्तुलित हुन्छ।

В работе коллектива исследователей из Франции и Австралии (Laboratory of Sport, Expertise and Performance, Department of Research, National Institute of Sport, Expertise and Performance, Paris, France; and 2Sport and Exercise Discipline Group, Faculty of Health, University of Technology Sydney (UTS), Sydney, Australia) изучались возможные схемы тейперинга у спортсменов на выносливость на фоне суперкомпенсации после высоких тренировочных нагрузок. Известно, что в результате продолжительных высокоинтенсивных нагрузок или высокообъемных тренировок, или комбинации того и другого вместе, возникают типичные симптомы перетренированности. Если же после этого атлет переходит к нормальному тренингу, то в течение нескольких недель происходит «суперкомпенсация», или «отклик».

अन्य शब्दहरुमा, ओभरट्रेन एथलीटको एथलेटिक प्रदर्शन सामान्य भन्दा बढि बढ्यो। धेरै लेखकहरूले विश्वास गर्छन् कि यो शारीरिक अनुकूलन रूपहरू मध्ये एक हो जसले शरीरलाई पछि लोडको ठूलो तीव्रता स्थानान्तरण गर्न अनुमति दिन्छ। "खेलकुद फारम" द्वारा प्रतिस्पर्धात्मक गतिविधिहरु को समयमा जीव को बढावा क्षमता को एहसास गर्ने क्षमता हो। फारम को चोटी मा, एथलीट ले आफ्नो संभावित अधिकतम को नजदीक को नतीजा लेता छ। चोटी आकार को उपलब्धि को तथाकथित "podvodki" को कार्यान्वयन को परिणाम को रूप मा हुन्छ।

"सबमिशन" प्रतियोगिताको अघि केहि निश्चित अवधिको लागि प्रशिक्षण भारमा प्रगतिशील कमी को प्रतिनिधित्व गर्दछ, दैनिक रिक्ति को शारीरिक र मनोवैज्ञानिक तनाव को कम गर्न र खेल उपलब्धिहरुलाई अनुकूलित गर्न को लागी। यस अवस्थामा, थकान (ऊर्जा भंडारको पुनरुत्थान, क्षय उत्पादन, आदि हटाउने) सँग सम्बन्धित छोटो-अवधि प्रभावहरूको उन्मूलन छ। प्रशिक्षण एक दीर्घकालिक प्रकृति हो। "Podvodki" को परिणाम को रूप मा थकान को साथ प्रक्रियाहरु लाई जीवनी क्षमताहरु को विकास को प्रभावित नहीं गरिन्छ। यसको कारण, खेलकुद परिणामको स्तरमा वृद्धि भएको छ।

कति चोटी चोटहरू वर्षको बेलामा हुनुपर्दछ? क्यानाडाई वैज्ञानिक टाडर बोम्पाले यस प्रश्नलाई निम्न तरिकामा जवाफ दिन्छन्। जूनियर उमेरमा एक चोटीको साथ वार्षिक कार्यक्रम योजना बनाउनुपर्दछ। अनुभवी वयस्क एथलीटहरूको लागि दुई चोटहरू सिफारिस गरिएका छन्। र केवल कुलीन एथलीट प्रशिक्षण प्रक्रियामा एक गंभीर प्रशिक्षण आधार संग एक तीन चक्र वार्षिक कार्यक्रम सम्भव छ। "बाल्न बाहिर" को एक खेलाडी जोखिम लागि वर्षको लागि तीन वा बढी चुचुराहरूको को मामला मा (दुवै मानसिक र शारीरिक) पर्याप्त ठूलो छ, र यी जोखिम कम गर्न filigree कोचिंग समाधान आवश्यक छ। साथै, बहु-वर्ष कार्यक्रम गर्दा कारण तपाईं अर्को प्रतियोगिता लागि खुवाउनुभयो गर्न, र फलस्वरूप समग्र भौतिक फिटनेस स्तर कम छ आवश्यक भन्ने तथ्यलाई गर्न भौतिक अवस्था सुधार गर्न इष्टतम प्रशिक्षण लागि समय कम गर्छ।

"पोडवोडकी" को रणनीतिहरु को लागी, प्रशिक्षकले धेरै प्रश्नहरूको जवाफको विषयमा गम्भीर कार्यहरू सामना गर्छन्:

  1. "Podvodki" को अवधि के हुनुपर्छ?
  2. प्रशिक्षण कार्यक्रमको मापदण्डहरू (भोल्युम, तीव्रता, प्रशिक्षण सत्रहरूको आवृत्ति) कसरी परिवर्तन गर्नुपर्छ?
  3. के "podvodki" को शुरुवात अघि shock shock microcycle को आवश्यक छ?
  4. कुन प्रकारको लाइनर छनौट गर्ने (प्रशिक्षण लोडमा चरणवर्ती, रैखिक वा घातक कमी)?

"Podvodki" को अवधि मा ठूलो मात्रा मा पछिल्लो प्रशिक्षण मात्रा र तीव्रता, साथै साथ खेलाडी को स्तर मा निर्भर गर्दछ। सामान्यतया, अवधि 7 बाट 30 दिनमा भिन्न हुन्छ। "Podvodki" को मुख्य तत्व प्रशिक्षण मात्रा को कमी (सामान्य स्तर को 10-60 सम्म)। तपाईं दुई तरिकामा भोल्युम कमी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो, एक अलग प्रशिक्षण को समय को कमी, र दोश्रो, प्रशिक्षण सत्र को संख्या मा कमी। शारीरिक बिन्दुबाट, प्रशिक्षण सत्रहरूको संख्या घटाउन बढी प्रभावकारी छ। तथापि, यस्तो दृष्टिकोणले प्राविधिक क्षमताको विपरित हुन सक्छ। त्यसकारण, предпочтительнее сбрасывать объем путем сокращения времени отдельных тренировок при сохранении общего количества тренировок в неделю. Сокращение количества тренировок в неделю не дает существенного улучшения спортивной формы во время «подводки» к главным стартам.

गहन मोडमा प्रशिक्षण, एकै ओर, आवश्यक स्तरमा अनुकूली क्षमताओं को समर्थन गर्दछ, र अर्कोतर्फ प्रतिस्पर्धात्मक ताल को भावना को विकास मा योगदान गर्दछ। एक नियम को रूप मा, "पोडवोडकी" को शुरुवात देखि पहिले एक सदमे माइक्रोसाइकल को परिणाम मा अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि को लागी जान्छ। तथापि, यस तत्व को प्रशिक्षण कार्यक्रम मा परिचय को आवश्यकता को एथलीट को व्यक्तिगत अनुकूलन प्रोफाइल मा निर्भर गर्दछ। Практика и научные работы говорят, что интенсивность на протяжении «подводки» не должна снижаться. Наилучшие результаты показаны, когда интенсивность поддерживается на предтейповом уровне или даже несколько повышается во время периода «подводки».

"पोडवोडकी" को घातीय रूप मुख्य प्रारम्भको लागि तयारी को लागी पसंदीदा रणनीति मानान्छ। सानो बजेटको लागि नेतृत्व गर्दा, सुरुको दिन अघि छोटो समयको लागि एक-समय लोड शेडिंग प्रयोग गर्न अनुमति छ। एथलीट फारमको चोटीमा लिइन्छ जब, एथलीट को व्यक्तिगत विशेषताहरु र साथ नै उनको तयारता स्तरको खातामा लिन आवश्यक छ। अभ्यासमा, यो "podvodki" को विभिन्न प्रकारहरू जाँच गर्न आवश्यक छ, शरीरमा प्रतिक्रियाहरूको निगरानी र एथलीटको मनोवैज्ञानिक अवस्था। प्रायः अनुभवी कोचहरू जुन धेरै वर्षका लागि आफ्ना विद्यार्थीहरूसँग काम गरिरहेका छन् गलत छन्। अनुभव र अन्तर्वार्ता सधैं काम गर्दैन। पछिल्लो केहि वर्षमा नकली मोडलिंग खेलको आधुनिक अभ्यासमा आएको छ। प्रयोग लाइभ एथलिटको साथ छैन, तर तिनको कम्प्यूटर भर्चुअल समकक्षको साथ। यस अवस्थामा, सैकड़ों र हजारौँ विभिन्न विकल्पहरू जाँच गर्न सम्भव छ कि प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू र "पनडुब्बीहरू" को निर्माण बिना "लाइभ एथलीट" को खतरा बिना।

Анализ состояния спортивной формы также является непростой задачей. Индикаторами набора формы могут служить гематологические показатели (увеличение объема плазмы крови, повышение уровня гемоглобина, гематокрита, ретикулоцитов и гаптоглобина, снижение RDW – распределения эритроцитов по размерам). Эти изменения свидетельствует о том, что «подводка» приводит к позитивным сдвигам в балансе между гемолизом и эритропоэзом. В состоянии, близком к пику формы также сокращается объем потребления кислорода на скорости, соответствующей вентиляционному порогу. Метаболические изменения включают в себя сокращение ежедневных расходов энергии; увеличение предельной концентрации лактата в крови; сокращение (или неизменный уровень) лактата в крови при субмаксимальных нагрузках; рост концентрации гликогена в мышцах; уменьшение концентрации креатинкиназы в крови. Использование других биохимических маркеров является неэффективным из-за слабой корреляции с формой спортсмена.

यो ऊर्जा शिक्षा को क्षमता शारीरिक गतिविधि र शारीरिक फिटनेस गर्न सहिष्णुता बढ्छ देखि दिन-को दिन दोहोरिने तनाव, सकारात्मक रूपमा मानिन्छ गर्न सकिन्छ भनेर देखाइएको छ। भौतिक गतिविधिको कारणले गर्दा मुख्य भौतिक परिवर्तनहरू पहिलो 6-10 हप्तामा हुन्छन्। अनुकूली प्रतिक्रिया को मूल्य साधारण प्रशिक्षण भार, धेरै डिब्बे र खेलाडीहरूलाई गर्न नेतृत्व गरेको छ, जो को मात्रा द्वारा शासित छन् सबै भन्दा राम्रो अधिकतम तीव्रता संग काम को सबैभन्दा ठूलो रकम प्रदर्शन एक खेलाडी बन्ने छ भन्ने विश्वास गर्छन्। फलस्वरूप, मात्रा र गुणस्तर प्रायः समीकरणको रूपमा व्यवहार गरिन्छ। प्राय: प्रशिक्षण सत्रहरू मात्र खेरिएको क्यालरीरीहरूको संख्या अनुसार न्याय गरिन्छ। दृश्य यस बिन्दु धेरै प्रशिक्षण कार्यक्रम को उद्भव गर्न नेतृत्व गरेको छ, अव्यावहारिक, खेलाडीहरूलाई मा अचाक्ली अत्यधिक माग imposes।

प्रशिक्षण लोड गर्न व्यक्तिको अनुकूलन को तीव्रता सीमित छ र बाध्य नहुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, एक र एक नै समान भारको लागि, प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नै तरिकामा प्रतिक्रिया गर्दछ, त्यसैले एक के लागि अप्ठ्यारो हुन सक्छ अर्कोको लागि अपर्याप्त हुन सक्छ। यस सन्दर्भमा, प्रशिक्षण कार्यक्रमको योजना बनाउँदा व्यक्तिगत व्यक्तिहरूको खातामा ध्यान दिनु आवश्यक छ।

प्रतियोगितामा "फिट" प्रशिक्षण भोल्युम, तीव्रता र प्रशिक्षण सत्रहरूको आवृत्ति संग हेरफेरमा सीमित छैन। प्राविधिक कार्य प्रणाली र एथलीटको कार्यात्मक तैयारी को बीच एक ब्यालेन्स आवश्यक छ। शारीरिक अवस्था को अधिकतम गर्न को लागी को लागी दुवै व्यक्तिगत टेक्नोलॉजी कौशल को गिरावट, र दूरी मा कार्यहरु को सम्पूर्ण प्रणाली को बेमेल हुन्छ।

रणनीति र विशेष मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणले दिनको कुनै पनि समय प्रतिस्पर्धा गर्ने क्षमता समावेश गर्दछ, जस्तै क्रसिंग्स, देशहरू, महाद्वीपहरू, समय क्षेत्रहरूले प्रतिस्पर्धात्मक प्रक्रियामा आफ्नै समायोजनहरू बनाउँदछ। Тренер должен заранее знать время выхода на старт, научить спортсмена правильно рассчитывать необходимое для подготовки время и по возможности проводить предсоревновательные тренировки во время, максимально приближенное к соревновательному. Необходимо также учитывать разницу в часовых поясах, погодных условиях, времени начала соревнований (утро-день). Тактика определяется основными стратегическими задачами, которые могут быть перспективного характера (то есть участие спортсмена в серии стартов в целях подготовки и успешного выступления в главных соревнованиях сезона) или локального характера (то есть участие в отдельных соревнованиях). В любом случае тренер и ученик должны ясно представлять себе задачи сезона или олимпийского цикла. Тренер должен учитывать факторы, определяющие тактику на соревнованиях: поведение соперников, поведение зрителей, характер соревнований, уровень судейства, поведение прессы, масштаб соревнований и прочее. Если спортсмен с инертной нервной системой, то он дольше будет адаптироваться к соревновательной обстановке, а значит, именно тактически тщательнее надо к ним готовиться.

तपाईं प्रशिक्षण प्रक्रियाको घटकहरू हेरेर लोड गर्न अनुकरण गर्न सक्नुहुन्छ: अर्थात्:

  • प्रशिक्षण सत्रको आवृत्ति
  • प्रशिक्षण सत्रको अवधि
  • प्रशिक्षण सत्रको तीव्रता

यो सफलतापूर्वक सञ्चालन tapering देखि व्युत्पन्न लाभ केही प्रतिशत भित्र,% 0,5 गर्न, भिन्न कि 6-2% averaging सफल परिदृश्य संग 3% देखाइएको छ। Интересное сравнение с практической точки зрения привел На Олимпийских Играх в Сиднее, работая с австралийской сборной по плаванию, известный эксперт в области тейперинга — Иниго Муйика, показал, что разница в результате, разделившем золотого медалиста от 4-ого места составила 1,6%, в то время как прирост спортивной работоспособности у австралийских спортсменов во время тейперинга, перед теми же соревнованиями, составил 2,2%.

भौतिक परिवर्तनहरु लाइनर को सफल आचरण संग प्राप्त:

  • एनेरोबिक सीमा विस्तार
  • मुनाफामा वृद्धि
  • रक्तको मात्रा र erythrocyte मा ठूलो वृद्धि
  • glycogen पसलहरूमा वृद्धि
  • रगतमा घुमाउने टेस्टोस्टेरोनको एकाग्रतामा वृद्धि
  • मांसपेशियों को बल मा वृद्धि

सुपरपेसेशनको शिखर पुग्नको लागि रणनीतिहरू मुख्यतः व्यक्तिगत, चक्रवात खेलहरू जस्तै दौड, स्कीइङ, स्विमिंग, ट्रयाथलोन, पङ्क्ति र साइकल चलाउँदै अध्ययन गरिन्छ। यस तथ्यलाई समझाईएको छ कि aforementioned खेलहरुमा, दक्षता को शारीरिक कारक खेल खेल सफलता प्राप्त गर्न आवश्यक छ। दोस्रो खेल, जुन यी खेलहरूमा रूचि राख्दछ, यो तथ्यसँग सम्बन्धित छ कि प्रशिक्षण प्रक्रियाको प्रमुख तत्त्व हेरफेर गर्न सजिलो छ, प्रशिक्षण सत्रको आवृत्ति, तीव्रता र तिनीहरूको अवधि। अन्य शब्दहरूमा, अनुसन्धान र उद्देश्य विश्लेषणको कार्यान्वयनका लागि कम नियमनयोग्य अवस्थाहरू सिर्जना गर्न सम्भव छ। खेल खेलहरूमा, एउटै हॉकी वा फुटबलमा, यो धेरै गाह्रो छ, किनभने नतिजा मात्र निजी खेलाडीको शारीरिक प्रदर्शनमा मात्र होइन, तर टोली खेलको प्रविधि र रणनीतिमा पनि निर्भर गर्दछ। अन्ततः, खेल खेलहरूमा यो सफलतामा कुन कारक निर्णायक थियो निर्धारण गर्न गाह्रो छ।

मोडेल टाईपर (podvodki)।

रैखिक, तेज र ढिलो ढिलो लोड र टाइपरको एक टाढाको रूप संग घाँटीमा मिलाउनुहोस्। एक विशेष मोडेलको उत्कृष्टताको सन्दर्भमा, केही अध्ययनहरू पर्याप्त छन्, तर इमानदारीपूर्वक यो सामान्यतया स्वीकार गरिन्छ कि छिटो घातक मोडेल सबैभन्दा प्रभावकारी छ।

По продолжительности, оптимальной считается «подводка» продолжительностью от 8 до 14 дней «подводка», तर परिणामहरु मा महत्वपूर्ण वृद्धिहरु कम (साप्ताहिक) र लामो (एक महिना सम्म सम्म) मा प्राप्त गरियो। "Podvodki" को अवधिको छनौटले पछाडि अघिल्लो लोडको तीव्रता र भोल्युमले प्रभाव पारेको छ। Если говорить о лыжных гонках, то например среди лыжников перед началом сезона распространена практика интенсивных сборов в среднегорье, после чего сезон начинается с длительной «подводки» (2,5-3 недели), задачей которой является снятие утомления, накопившегося во время интенсивного сбора, и постепенный переход к началу соревновательного сезона. По ходу сезона «подводка» естественно будет короче и варьировать в зависимости от текущего функционального состояния спортсмена. Таким образом, модель выбирается в зависимости от условий и стадии подготовки и поэтому сложно сравнивать эффективность различных вариантов «подводки» той или иной длительности между собой. Ряд исследований отмечает интересный момент, что увеличение нагрузки на 20-30% в последние 3-и дня «подводки» дает дополнительное улучшение работоспособности без появления дополнительной усталости.

बोस्क्वेट र सहकर्मीहरूले सबैभन्दा बढी उद्धृत मेटा-विश्लेषणको अनुसार, अतिपूर्तिको शिखर को प्राप्त गर्न इष्टतम तरीका प्रशिक्षण मात्रा को कमी को माध्यम ले छ। एउटै निष्कर्ष नार्वेजियन स्रोतहरुमा पनि दिइएको छ। सबैभन्दा ठूलो वृद्धि हुन्छ जब प्रशिक्षण मात्रा 41-60% द्वारा घट्यो। यस अवस्थामा, भोल्युम प्रशिक्षण समय (घण्टा) मा मापन गरिएको छ। केही देशहरूमा क्रस-देश स्कीइङमा तालिमको मात्रा पारंपरिक रूपमा किलोमिटरमा परिवर्तन गरिएको छ। यो अभ्यास खेल फिजियोलजीजीको दृष्टिकोण बाट उचित छैन।

यहाँ रोचक, ताजा, данные о «подводке» к соревнованиям самой титулованной лыжницы современности норвежки Марит Бьорген. Длительность «подводки» к самым важным соревнованиям сезона у Марит составляет 42 дня (это полных 6 недель). त्यसैले यहाँ उनको विजय योजना हो:

प्रतियोगितामा फारम वा "पोडवोडका" पदबाट बाहिर निस्कनुहोस्

Красный цвет — высокоинтенсивная работа HIT (4,5 зоны). Жёлтый цвет — работа MIT (3 зона интенсивности, между аэробным и анаэробным порогами). Зелёный цвет — работа LIT (1-2 зона интенсивности). Синий цвет — силовая работа. Голубой цвет — скоростная работа.

  • Объем увеличивается на 25% за первые 4 недели «подводки» (с 42 по 15 день до главных стартов). Увеличивается за счёт длительный тренировок низкой интенсивности LIT и значительного увеличения силовых тренировок к 3 и 4 недели «подводке» (28-15 день до старта).
  • अर्को दुई हप्तामा कामको रकममा घटाउनुहोस्। 6% चौथो हप्तामा (सुरुदेखि 14-8 दिन)। र पाँचौं हप्तामा 30% मा ठूलो गिरावट (शुरुमा 7-1 दिनहरू)।
  • को प्रिपेरेटरी अवधि तुलनामा काम को कुल रकम 42% 29%, 73-28 दिन 15% राशि 91-14 दिन, 1-75 दिन।
  • Количество тренировок в неделю не изменилось и оставалось постоянным на протяжении всех недель — 11 тренировок в неделю.
  • 3, 4 र 5 पल्स जोन्सहरूमा कामको मात्रा एउटै बनी रहेको छ। र यसले 1 एक घण्टा र 25 मिनेट प्रति हप्तामा औसत गर्यो।
  • Однако наблюдается на финальных 3 неделях смещение по интенсивности от MIT к HIT. Проще говоря, от 3 зоны интенсивности к 4 и 5 зонам. То есть делается более «острая» работа.

यहाँ लोड र अवधि (डायरी बाट अंशहरूको) मुख्य सिजन सुरु गर्नुभन्दा पहिले दुई हप्ता (सुरु गर्नु अघि 14-1 दिन) को प्रकार हो। यो सफल योजना Marit Børge प्रयोग 2014 वर्ष मा ओलम्पिक सोची मा खेल र 2011, 2013 र 2015 वर्ष विश्व कप को तयारी मा।

प्रतियोगितामा फारम वा "पोडवोडका" पदबाट बाहिर निस्कनुहोस्

Слева дни до основного старта. 0 — день первой гонки на олимпиаде (скиатлон — золотая медаль). AM — утренняя тренировка. PM — вечерняя тренировка. Объём в часах. Интенсивная работа выполняется сериями (в минутах). LIT (1, 2 зоны интенсивности <87% от ЧСС макс), MIT (3 зона интенсивности 97-92% от ЧСС макс), HIT (4, 5 зоны интенсивности >92% от ЧСС макс). Тренировки MIT и HIT обычно включают 30-45 минут разминки LIT и 15-30 минут заминки LIT. Силовые тренировки включают 30-45 минут LIT как разминку. Справа общие данные за неделю.

त्यसोभए, गरौं।

मात्रा मात्रा केवल किलोमिटरमा, हामी शरीर मा शारीरिक (चयापचय) लोड को एक विचार प्राप्त गर्दैन, र वास्तव मा बादले जीव को अनुकूली तंत्र को शुरुवात को निर्धारण गर्दछ। भोल्यूम को माप गर्दा यो महत्वपूर्ण छ कि कितने किलोमीटर स्कियर पारित भयो, र उनको जीव को एक या एक अन्य पल्स / चयापचय क्षेत्र मा कितनी लामो थियो, जसको परिणामस्वरूप कार्य क्षमता मा वृद्धि को कारण हुन्छ।

Наибольшее единодушие в рекомендациях и исследованиях по «подводке» приходится на данные по частоте тренировочных сессий и их интенсивности. उपलब्ध डाटा को प्रकाश मा यो प्रशिक्षण सत्र को संख्या 20% भन्दा छैन कम पर्छ भनेर कल्पित छ, र केही अवस्थामा यो प्राविधिक सीप र प्रतिस्पर्धी वा तिनीहरूलाई घनिष्ठ गति मा पेशी काम एक अर्थमा deteriorate गर्न सुरु गर्न वृद्धि र गर्न सम्भव छ।

रोचक विचार औचित्य मुख्य सुरु लागि "लाइनर" प्रशिक्षण लोड को कुल मात्रा मा एक कमी संग अलिकति पुष्ट प्रदर्शन तुरुन्तै सुरु गर्नु अघि बढाउन सक्छ आफ्नो तीव्रता वृद्धि गरी व्यायामको बीच र एकै समयमा ठीक गर्न थप समय हुनेछ भन्ने तथ्यलाई मा निहित।

References: Aubry A, Hausswirth C, Louis J, Coutts AJ, Le Meur Y (2014), Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I (2007), Y.Le Meur, C. Hausswirth, I. Mujika (2011), В.А.Курашвили (2014), G.S.Solli, E.Tønnessen, Ø.Sandbakk (декабрь 2017).

प्रकाशनको लेखक सर्गेई इवानोभ

सार्थक परिस्थितिहरू अवस्थित छैनन्। त्यहाँ मानिसहरू जुन बाटो खोज्न चाहँदैनन्।

एक टिप्पणी थप्न

स्की प्रतिस्पर्धामा आंदोलनको गति र हृदयको दरको मूल्य, क्लासिकल पाठ्यक्रम विरुद्ध स्केटिङ कोर्स

Бурпи (burpee) — Как фитнес-тест для военнослужащих стал суперупражнением